您现在的位置是:养生知识 >>正文
睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!
养生知识6519人已围观
简介导读:很多人都有“落枕”经验,一觉醒来脖子痠痛,卡卡无法转动,甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也 ...
导读:很多人都有“落枕”经验,落枕一觉醒来脖子痠痛,睡醒舒服卡卡无法转动,卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”?医学称呼是什麽?多久才会改善?
林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法:
动作一“缩下巴”:眼睛直视前方,肩膀勿耸肩,做缩下巴的运动,重複10至20次,要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”:做耳朵碰对侧肩膀的动作,以伸展颈部侧边上斜方肌,重複10次。
动作三“旋转”:一手放在后脑杓,一手放在下巴,颈部做旋转,重複10至20下。
落枕该如何预防?
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。
Tags:
上一篇:氯硝西泮的作用和用途、神奇功效
相关文章
治疗脚气的药品有哪些?治疗脚气用药注意事项?
养生知识治疗脚气的药品有哪些?治疗脚气用药注意事项?脚气是指由真菌感染引起的脚部疾病,主要表现为脚部皮肤出现剥脱、发红、瘙痒等症状。治疗脚气首要要选择正确的药品。那么,治疗脚气的药品有哪些?治疗脚气用药有哪些 ...
【养生知识】
阅读更多鸡蛋和柿子可以一起吃吗 柿子不能和什么一起吃
养生知识鸡蛋是补身体的好东西,鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸,在日常生活中人们都喜欢每天早餐吃一个鸡蛋,补充营养。柿子最早记载见于《礼记》,《本草纲目》《本草再新》中记载:“ ...
【养生知识】
阅读更多阴道炎患者怀孕时要注意什么?
养生知识阴道炎患者怀孕时要注意什么?患了阴道炎之后,不要随意的使用阴道冲洗剂,要用专门为孕妇治疗霉菌性阴道炎的药。由于孕妇在怀孕期间阴道内糖原增多,有可能导致轻微的阴道炎,一般不会有太大的问题,建议定期复查, ...
【养生知识】
阅读更多